最近红红火火的《战狼2》创票房新纪录，成为新的华语票房冠军。全剧无尿点的超燃剧情，以及影片结尾的彩蛋，燃起了无数国民的爱国心。小科也路转粉变成了吴京的小迷妹。为拍《战狼2》，已经43岁的吴京疯狂健身，体脂降至8%。
炎炎夏日
只想窝在空调房？
被饮料、各种美食占据的夏天
你又胖了！
今天是我国第九个全民健身日，“生命在于运动，健康在于健身”，拒做“低头族”！为了拥有好身体和好身材，每天挪出一小段时间让自己运动起来，加入到全民健身的队伍吧！
俗话说：“三分练七分吃”，在增肌或者是减脂期，饮食计划应该分别考虑四大营养素。
1.碳水化合物
碳水化合物是我们食用的主食，是我们每餐当中不可缺少的食物，他可以提供给我们身体所需要的能量。
碳水化合物的作用：
1.提供人体能量；2.组织细胞的重要组成成分；3.与蛋白、脂类等形成活性成分。
在增肌期建议每天每公斤碳水化合物4-6克，减脂期设定碳水循环，可以三天为一个循环，前两天每公斤2-3克，第三天每公斤4-6克。
2.蛋白质
蛋白质是构成组织和细胞的重要成分，其含量约占人体总固体量的45%。同时也用于更新和修补组织细胞，并参与物质代谢及生理功能的调控，以及为人体提供能量，所以蛋白质对我们人体是相当重要的。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高。
蛋白质的作用：
作为肌肉的合成原料，在维持肌肉方面起着不可或缺的作用。
因此在增肌期应该每公斤体重至少摄取2克蛋白质，而在减脂期也应该控制在每公斤1.5克左右。
3.膳食纤维
膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在保持消化系统健康上扮演必要的角色，同时也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。
膳食纤维的作用：
1.改善肠道功能；2.调节脂类代谢；3.调节糖类代谢；4.调节酸碱体质。
补充膳食纤维主要吃绿色蔬菜为主，如芦笋、菠菜、生菜、西蓝花等。
4.脂肪
脂肪可以帮助人们保持体温、保持健康的皮肤和头发，也是大脑发育和肝脏生产胆固醇所必需的物质。
脂肪的作用：
1.氧化提供能量；2.某些荷尔蒙（激素）的合成前体；3.促进脂溶性维生素的吸收。
然而当体内脂肪水平超过正常水平时，会产生一些健康问题，如肥胖、高血压、心脏病等。所以在补充脂肪的时候，一定要注意，高油高糖高脂肪的食物摄入一定要限量。
对于普通人来说，无需刻意计算摄入脂肪的含量，尽量少吃大鱼大肉等高脂肪食物即可。不管是增肌还是减脂，健身的饮食都应该坚持下去，这样才能事半功倍！
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